关注普遍的眼健康｜惠州爱尔携手多方开展爱眼日公益科普活动！
- 2025-06-09
随着中小学陆续结束期末考试
孩子们迎来了期待已久的假期
然而近视防控可不能“放假”
假期家长们该如何督促孩子
科学用眼、规律作息？
暑期青少年多场景近视防控攻略来啦！
近距离用眼是近视发生的重要原因。家长上班后，放假在家的孩子“机”不离手，游戏、聊天、追剧……假期，儿童青少年电子产品使用强度和时间明显增加。而一般来说，近距离用眼超过2小时、用眼距离低于33cm，都会导致近视发生风险升高。
自然光对眼睛发育至关重要，《自然》杂志发布的研究成果表明，户外活动时间是近视发生的强相关因素，眼睛接触阳光的时间越短，近视风险越高。暑假天气炎热，孩子的户外活动减少，尤其是在自然光下的活动减少，这对孩子的视力发展不利，会加重近视程度。
“都放假了，多睡会吧，玩一玩。”有的父母抱着这样的心态，默许孩子发泄式的放松。
要知道，眼轴增长具有生物节律，夜间增长慢、白天增长快，不规律的作息时间会影响孩子的生物钟，进而影响眼睛健康。白天不起，晚上不睡，熬夜造成的这种不规律作息，很容易加速孩子的眼轴增长。
每3-6个月就应该带孩子做一次视力检查。特别是在暑期，可以适当增加检查频率。
随着用眼频率增加，家长若发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时到正规眼科医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早矫正。
建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等，注意避暑防晒。此外，各种球类运动也都是很好的户外运动方式。
书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。
避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。居家学习光线不足时，打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。书桌位置最好是靠近窗边，白天学习时可以照进更多的自然光。
建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20-20-20”口诀。儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不超过1小时。
选择电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。
建议幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。
家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。